Виды метания, история, какие виды бывают, правила метания

Виды метания, история, какие виды бывают, правила метания Презентацию выполнил ученик 10 «А» класса Гридин Евгений

Метание диска Древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Раскопки показали, что диски в древности изготовлялись из различного материала: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н. э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема. Моделью современного диска послужил найденный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр 21 см, масса 1, 884 кг). Место для метания диска всегда ограничивалось. Сначала это был небольшой постамент квадратной формы (80х80 см), потом круг (диаметр около 2, 1 м). Затем вместо круга вновь стали использовать квадрат, размеры которого значительно увеличились. Окончательным вариантом места для метания диска был принят круг диаметром 2, 5 м, который используется до настоящего времени.

Метание диска - ациклическое двигательное действие скоростно-силового характера; относится к сложным пространственным действиям, сочетающим в себе поступательное и вращательное движения. Диск является планирующим снарядом, обладающим аэродинамическими свойствами. Начальная скорость вылета снаряда у сильнейших метателей мира достигает 24-25 м/с, в то время как у спортсменов низкой квалификации она не превышает 18-19 м/с. Вращение диска со скоростью 7-8 оборотов/с обеспечивает снаряду устойчивость до приземления. Медленно вращающийся диск поворачивается и падает ребром на землю. Правильное метание диска при встречном ветре (до 5 м/с) значительно результативнее - возможно увеличение результата до 5 м.

В программу Олимпийских игр у мужчин метание диска было включено в 1896 г. , у женщин - в 1928 г. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (2000 г. ) олимпийскими чемпионами стали: у мужчин В. Алекна (Литва) - 69, 30 м, у женщин Э. Зверева (Беларусь) - 68, 40 м. На XXVIII Олимпийских играх в Афинах В. Алекна (Литва) вновь стал олимпийским чемпионом (69, 89 м). У женщин золотую медаль завоевала Н. Садова (Россия) - 67, 02 м. Первый мировой рекорд в метании диска у мужчин был зарегистрирован в 1912 г. - 47, 58 см (Дж. Дункан, США); у женщин в 1936 г. рекордсменкой мира была Г. Мауэрмауэр (Германия) - 48, 31 м. Рекорды мира в метании диска у мужчин длительное время принадлежали спортсменам из США, особенно в послевоенные годы. Заметный след в совершенствовании техники метания диска оставили Ф. Гордиен, Р. Бабка, Д. Сильвестр, А. Ортер, М. Уилкинс. Следует также назвать Л. Данека (ЧССР), Р. Бруха (Швеция), В. Шмидта (ГДР), В. Трусенева и Ю. Думчева (СССР).

Среди сильнейших метательниц диска мира большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли Н. Думбадзе, Н. Пономарева, Т. Пресс, Ф. Мельник (СССР); К. Шильберг, Э. Яаль (ГДР); А. Менис (Румыния); 3. Шилхава (ЧССР). Метание диска - вся последовательность

Правила метания диска Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА. Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота. Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение. Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен. Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

ЦЕЛЬ Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Диск держат верхними фалангами пальцев. (1) Пальцы растопырены по ребру диска. Запястье расслабленное и прямое. (2) Диск находится у основания руки. (2) Большой палец лежит на диске. (3)Хват

В исходном положении для поворота метатель стоит у дальнего от сектора края круга спиной в на­правлении метания. Ноги расставлены на ширину или несколько шире плеч на одинаковом расстоянии от диаметра круга, совпа­дающем с направлением метания. Из этого по­ложения метатель приступает к движениям, обеспечивающим отведение диска вправо-назад за спину перед поворотом. Замах выполняется расслабленной «свободной» рукой справа налево без поддержки диска снизу левой рукой, за­тем вправо-назад за спину. Этот вариант разма­хивания весьма рационален, но технически достаточно сложен. Большинство метателей используют замах влево, где диск При движении снаряда вле­во вес тела частично перено­сится на левую ногу. Правая, почти разгруженная нога лишь носком касается круга. Вслед за этим (без малейшей задерж­ки) с поворотом туловища на­право вес тела вновь перено­сится на правую ногу, а диск широким движением отводится направо-назад в крайнее поло­жение. Разгруженная левая но­га касается круга носком и не­сколько повернута внутрь. При замахе вправо-назад диск вследствие пружинящего полу­приседания вначале несколько спускается вниз, а во второй части движения с разгибанием ног вновь поднимается до вы­соты правого плечевого суста­ва. Реже бывает, что диск при замахе находится выше или ни­же плеча.

Все подготовительные дви­жения должны выполняться без спешки, по возможности ненапряженно и с большой ам­плитудой. При последнем за­махе диск движется по окруж­ности, близкой к 360°, а фрон­тальная ось плеч «обгоняет» ось таза приблизительно на 90°. Поворот и подготовка к за­ключительному усилию. Пово­рот начинается с некоторого опускания ОЦТ активным вра­щением колена и стопы левой ноги, незначительным поворотом та­за и наклоном вперед. Правая нога, продолжая по­ворачиваться на носке, способствует перемещению веса тела на левую ногу и содействует увеличению скорости вращения. Плече­вой пояс и рука с диском, остающиеся относительно пассивными, по-прежнему отстают от движений ног и таза, однако степень отставания несколько уменьшается. Фронтальная ось плеч почти догоняет ось таза. После сообщения системе «мета­тель—диск» вращательной скорости правая, слегка согнутая нога маховым движением выносится вперед вокруг левой. Левая рука находится слева впереди тела, уравновешивая движение и не допуская преждевременно­го поворота плечевого пояса. Голова держится прямо и не­сколько повернута в направле­нии движения.

Энергичное, но неполное разгибание левой ноги и актив­ный мах правой увеличивают поступательную скорость. Необходимо быстро про­нести правую ногу от точки опо­ры до места ее поста­новки у центра круга, левую подтянуть к правой и по­ставить ее несколько позже вблизи обода круга на одной линии с правой. Ускоренное отталкивание левой ноги, быстрое сведение бе­дер и активное движение сгибающейся левой ноги увеличивают вращательную и поступательную скорость ног и таза, которые обгоняют плечевой пояс и руку с диском. Туловище вновь оказывается наклоненным и закрученным вправо, а мышечные группы, участвующие в выполнении за­ключительного усилия, растянутыми. Во время поворота правая рука с диском вначале несколько опускается, затем при стартовом разгоне она, сле­дуя за движением плечевого пояса, вновь непроизвольно под­нимается, и диск достигает наиболее высокой точки в одноопорном положении на правой ноге. В начале заключи­тельного усилия диск снова движется по нисходящей, достигая своего наиболее низкого положения к моменту полного рас­прямления ног перед заключительным рывком рукой.

Метание копья Является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции. Сначала копье метали на точность, а затем - и на дальность. В современных Олимпийских играх метание копья было включено (у мужчин) с 1908 г. Первым олимпийским чемпионом в метании копья стал швед Э. Лемминг - 54 м 44 см. У женщин в программу Олимпийских игр метание копья включили в 1932 г. Первой чемпионкой стала американская спортсменка М. Дидриксон - 43 м 68 см. Метание копья долгое время считалось элитным видом легкой атлетики. Им занимались члены аристократических и богатых семей. В настоящее время метание копья широко распространено в Европе, США, на Кубе. В странах Южной Америки, на Азиатском и Африканском континентах метание копья широкого распространения не получило.

Метание копья - скоростно-силовое упражнение, которое относят к сложным пространственным двигательным действиям. Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые бы обеспечивали лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. В 1984 г. выдающийся спортсмен У. Хон (ГДР) послал копье па 104 м 80 см. Такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований в других видах легкой атлетики, так как было способно перелетать футбольное поле. В связи с этим ИААФ принимает решение уменьшить планирующие свойства копья и вновь приблизить центр тяжести снаряда к наконечнику. Копье нового образца было введено в 1986 г. Оно характеризовалось меньшими планирующими свойствами, что сократило дальность полета.

У истоков создания современной техники метания копья стояли шведские и финские специалисты. Среди представителей этих стран в XX в. было наибольшее количество выдающихся спортсменов. Большой вклад в формирование и совершенствование техники метания копья внесли советские тренеры и спортсмены и прежде всего В. Алексеев, 3. Синицкий, Л. Сулиев и др. Имена В. Цыбуленко, В. Кузнецова, Я. Лусиса, Л. Анохиной, Э. Озолиной навсегда вошли в историю легкой атлетики.

Ошибки при метании копья Во время разбега, рука держащая копье слишком сильно напряжена. Из-за чего затрудняется отведение копья и ухудшается ритм бросковых шагов. Спортсмен бежит на сильно согнутых ногах, из-за чего ему трудно набрать скорость в разбеге и обогнать снаряд До второй контрольной отметки метатель увеличивает скорость бега благодаря растягиванию шагов, из-за чего происходит нарушение необходимого ритма ускорения, а также затруднение перехода к бросковой части разбега и обгона снаряда. Преждевременное, полное выпрямление правовой руки с копьем на первом шагу, из-за чего затрудняется ускорение в бросковых шагах. Кроме этого это ведет к излишнему напряжению мышц руки и плеча, удерживающих копье в необходимом положении на последующих трех шагах. Потеря прямолинейности движения в разбеге, чаще всего – отклонение влево на последних двух бросковых шагах. При этом трудно направить усилие вдоль оси копья. Копье летит за сектор или в правую часть сектора.

Отсутствие ускорения во время выполнения бросковых шагов, из-за чего затрудняется непрерывный переход от разбега к броску, образовывается пауза – остановка перед броском, нарушается правильный ритм всего упражнения. Туловище и голова метателя откланяются влево, что затрудняет «попадание» усилия вдоль оси копья. Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или даже немного скресто перед ней. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском. Хорошенько запомните эти ошибки и не повторяйте их во время метания копья.

Правила метания копья

Разбег Попытка начинается, конечно, с разбега. В то время как лучшие мужчины спринтеры достигают скорости около 10 м/с, копьеметатели могут развить скорость до 7 м/с. Это непросто, когда нужно бежать сначала прямо, затем боком и постоянно думать о поддержании стабильного положения туловища. «Главный фокус – ускоряться на нескольких последних шагах», - добавляет Хилл. «Считается, что разбег добавляет к дальности порядка 20-30 метров (по сравнению с броском с места). Некоторые метатели копья могут пробежать 100 метров за время, близкое к 11 секундам. То есть нужно развивать свои скоростные качества так же усиленно, как и силу броска. Соревнования покажут, если вы что-то проработали недостаточно, комплексная физическая подготовка является неотъемлемой чертой метания копья».

Постановка левой ноги В этой фазе попытки правая рука и левая нога должны быть настолько далеки друг от друга, насколько это только возможно. Хилл использует аналогию: левую ногу можно сравнить с рукояткой удочки, а правую руку – с точкой, где прикрепляется леска. А бедра – то, что находится посередине. Другими словами: «Если воткнуть удочку в землю, согнуть удилище и отпустить, то оно спружинит в обратном направлении, высвобождая накопленную внутреннюю энергию». Что и нужно, чтобы метнуть копье как можно дальше.

Подготовка к броску Если правая нога правильно повернута, то тело принимает форму зеркального отражения буквы «С». «Это нужно, чтобы создать внутреннее напряжение, ту самую пружину», - объясняет Хилл. «Если вы не можете достичь этой формы, тело не сможет передать все силы в рабочую руку».

Отпускаем копье Приём, помогающий увеличить дальность броска, это представлять, что направляешь копье внутри трубы так, чтобы оно не касалось её стенок», - говорит Хилл. «Можно сказать, что хороший бросок – это когда хвост копья следует по той же траектории, что и острие во время всего полета». Было много споров по поводу наилучшего угла вылета копья. Физика выступает за угол в 45 градусов. Но в реальности дело обстоит несколько иначе. Посмотрите на футболистов. Например, на игрока клуба «Сток Сити» Рори Делапа. Его самые далёкие вбросы аута чаще всего происходят под углом в 30 градусов. Исследования показали, что легкоатлеты и футболисты могут производить более быстрые броски с меньшим углом. Структура сухожилий, связок и скелета в области рук и спины позволяет нам вкладывать больше силы в горизонтальном направлении, чем в вертикальном. Согласно расчетам угол броска от 33 до 38 градусов для метания копья близок к идеальному. Тем не менее, Хилл считает, что не стоит слишком зацикливаться на этой страшной геометрии. «Я метал копье 20 лет и никогда не пытался выпустить снаряд под каким-то определенным углом», - объясняет он. «Оптимальный угол для каждого спортсмена будет разным, также он отличается и для разных климатических условий. Более важны скорость броска и направление приложения силы к снаряду».

Определим направление Компромиссом для метателя будет найти идеальное сочетание между вертикальной скоростью, увеличивающей время полета копья, и горизонтальной, увеличивающей расстояние, которое копье успевает преодолеть за время полета. «Слишком высоко – и копье упадет слишком быстро в связи с его аэродинамическими характеристиками. Если острие вверху, а хвост внизу, оно двигается медленно и сопротивление ветра не позволит ему продолжать полет», - говорит Хилл. Слишком низко, и, несмотря на сохранение скорости, копье встретится с землей слишком рано. Всё очень просто.

Метание молотасравнительно молодой вид легкой атлетики. Его история начинается в середине XVIII в. В те времена кузнецы Ирландии и Шотландии часто соревновались в ловкости и силе, бросая на дальность обыкновенный молот - свое основное орудие производства. Со временем это увлечение стало очень популярным и было включено в программу легкоатлетических соревнований. Первый чемпионат Англии состоялся в 1866 г. Победителем стал Р. Джеймс, показавший результат 24, 50 м. Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1877 г. - 33, 53 м, установил его англичанин Г. Халес.

Сначала молот метали с размахиваний и одного поворота. Результат замерялся от впереди стоящей ноги до места приземления. Со временем были разработаны определенные правила соревнований, которые постоянно совершенствовались (количество попыток, размеры круга и сектора для метания, стандарты снаряда). Так, деревянная ручка была сначала заменена цепью с двумя ручками, а затем стальной проволокой и одной ручкой, обушок молота приобрел форму шара; масса - 7, 265 кг, длина - 1 м 21, 5 см стали постоянными. В 1900 г. метание молота было включено в программу Олимпийских игр в Париже, это способствовало большей популяризации этого вида легкой атлетики во всех странах мира. Первым олимпийским чемпионом стал американец Д. Флэнэгэн - 49, 73 м. Он же выигрывал это звание в 1904-1908 гг.

Олимпийские игры 2000 г. выиграл польский спортсмен С. Жилковский - 80, 02 м. На Олимпийских играх в Сиднее в метании молота соревновались женщины, и первой Олимпийской чемпионкой стала представительница Польши К. Скалимовска - 71, 16 м. Развитие и становление метания молота в Советском Союзе, в частности в Беларуси, связано с именем заслуженного тренера СССР Е. Шукевича, у которого занимались и совершенствовали спортивное мастерство М. Кривоносов, В. Руденков, А. Болтовский, Р. Клим. Они установили семь рекордов мира, завоевали две золотые и две серебряные олимпийские медали, являлись победителями и призерами чемпионатов Европы, 13 раз становились чемпионами СССР.

Значительный вклад в этот вид легкой атлетики внес М. Кривоносов, который шесть раз улучшал мировой рекорд, начав с результата 63, 34 м и доведя его до 67, 32 м. Он же установил 22 рекорда, из которых пять были рекордами СССР. М. Кривоносов шесть раз выигрывал звание чемпиона СССР и одним из первых белорусских спортсменов-легкоатлетов стал чемпионом Европы в 1954 г. в Берне с мировым рекордом 63, 34 м. На счету Р. Клима - 11 рекордов СССР, из которых один рекорд Европы - 71, 02 м и один мировой рекорд - 74, 52 м. В женскую программу соревнований метание молота включили в 1980-х годах.

Правила метания молота

Современная техника при метании молота обычно включает два круга молотом над головой без вращения туловища и далее 4. 5 оборота вместе с молотом. Атлет начинает движение стоя спиной к сектору и отпускает снаряд стоя лицом.

Толкание ядра Эволюция техники толкания ядра продолжается уже около 150 лет. За это время мировой рекорд в данном виде легкой атлетики увеличился более чем в 2 раза. Из простого двигательного приема, реализуемого преимущественно за счет работы мышц плечевого пояса и руки, техника толкания ядра превратилась в сложную систему движений, структурные особенности которой позволяют рационально использовать морфофункциональные возможности спортсменов для решения двигательной задачи. Необходимо отметить, что практически все кардинальные изменения соревновательного упражнения толкателей ядра связаны с историей развития мужского вида, который вошел в программу I Олимпийских игр современности (Афины, 1896 г. ).

Важным шагом в качественном совершенствовании техники толкания ядра стало предварительное перемещение спортсмена через круг с последующим выталкиванием снаряда. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движение двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Р. Роуз (США), высшее достижение которого - 15, 54 м (1909 г. ) продержалось 19 лет.

Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до 1950 г. За это время многие его пространственные и временные элементы претерпели значительные изменения и стали прообразом современных движений. Спортсмены существенно увеличили путь приложения силы к снаряду за счет большего сгибания правой ноги перед началом предварительного и финального разгонов, а также наклона туловища к правой ноге. Повысилась скорость стартового разгона и уменьшились ее потери в процессе выполнения этой фазы. За счет быстрой постановки левой ноги на опору и изменения характера ее работы, в большой мере в организации финального усилия, стала использоваться энергия упругой деформации специфических мышечных групп. Значительный вклад в совершенствование техники на данном этапе внесли Э. Гиршфельд (Германия, 1928 г. , 16, 04 м), Б. Уотсон (США, 1939 г. , 16, 61 м), Д. Фукс (США, 1950 г. , 17, 95 м).

В начале 1950-х годов традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П. О'Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион, предложил начинать предварительный разгон из исходного положения, стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Наряду с этим «закрытое» положение перед финальным разгоном позволило увеличить общий наклон туловища к правой ноге и разгонять снаряд по криволинейной траектории, что сделало возможным удлинить активный участок приложения силы к ядру. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период. Усилиями П. О'Брайена (19, 30 м), У. Нидера (США, 20, 06 м), Д. Лонга (США, 20, 68 м), Р. Матсона (США, 21, 78 м), Э. Фейербаха (США, 21, 82 м) рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.

Однако этот рубеж был преодолен уже с помощью нового варианта толкания ядра - вращательного, известного как способ А. Барышникова (СССР, 22, 00 м). Теоретические основы построения подобного движения были разработаны еще в начале 1960-х годов, однако его практическое воплощение стало возможным лишь благодаря творческой деятельности выдающегося тренера современности В. Алексеева. Вращательный способ, или способ кругового маха, характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.

В настоящее время толкатели ядра используют оба варианта построения соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна. Об этом свидетельствует и рост рекорда мира в этом виде легкой атлетики. Достижение А. Барышникова в дальнейшем превзошли У. Байер (ГДР, 22, 12 и 22, 22 м), А. Андреи (Италия, 22, 91 м), У. Тиммерман (ГДР, 23, 06 м), использовавшие традиционный способ разгона ядра, а также Р. Варне (США, 23, 12 м), выполнявший в круге вращательное движение.

Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Столь долгое непризнание этого вида олимпийским значительно замедлило рост его достижений. До начала 1970-х годов результаты женщин значительно уступали результатам представителей сильного пола. Разница между ними в уровне мирового рекорда, в достижениях победителей крупных международных соревнований составляла в это время 2-3 м. Подобная ситуация складывалась из-за многих причин. Основная же состояла в недооценке специалистами значимости специальной силовой подготовленности женщин, что не позволяло им овладеть рациональной системой двигательных действий. Качественный скачок в этом направлении произошел на рубеже 1960-1970-х годов благодаря соперничеству двух выдающихся спортсменок - Н. Чижовой (СССР, 21, 45 м) и М. Гуммель (ГДР, 20, 10 м). В дальнейшем женщины практически сравнялись по абсолютному показателю с высшим достижением у мужчин, доведя свой мировой рекорд до 22, 63 м (Н. Лисовская, СССР).

Ошибки при толкании ядра Выбрасывание ядра вверх выполняется руками, а не ногами Локоть руки в ядром опущен вниз, ладонь отошла от шеи Слишком острый угол вылета снаряда Выталкивание ядра выполняется за счет работы плечевого пояса и рук Ядро летит по заниженной траектории, т. к. левая нога не успевает выпрямиться в тазобедренном и голеностопном суставах Выталкивание ядра выполняется «через голову» из-за неполного поворота корпуса в сторону толкания и опускания свободной руки. Не сохраняется равновесие на ноге, выполняющей скачок Не сохраняется наклон туловища во время скачка, что чаще всего является следствием недостаточно развитой мускулатуры живота и спины.

Скачек выполняется вверх, с паузой Выполнение упражнения с остановкой после скачка Поворот туловища в сторону толкания во время выполнения скачка Нет «попадания» в ядро

Техника толкания ядра

Держание ядра Исходное положение перед толканием

Разгон—скачок Скачок начинается с махового движения левой ноги в сторону сегмента за счет разгибания в тазобедренное и коленном суставах. В начале маха необходимо немного удержать тело над опорной ногой. В конце маха осуществляется быстрое раз-ведение бедер. Таз посылается вперед за счет распрямления правой ноги в коленном суставе и переката ее с носка на пятку. Плечи в этот момент отстают от таза. При разведении бедер мышцы задней поверхности опорной ноги напряжены, что является условием для быстрого подтягивания ее голени и постановки на опору. После своевременного отталкивания спортсмен переходит в безопорную фазу. Правая нога сгибается в коленном суставе и быстро, скользящим движением, переставляется в середину круга под тело спортсмена. Во время безопорной фазы, которая должна быть быстротечной, происходит некоторое сближение бедер. Перед постановкой на опору правая стопа поворачивается носком влево на 45—90° и Ставится на переднюю наружную часть. Вместе с постановкой правой ноги таз также поворачивается влево, а ось плеч не меняет своего положения по отношению к направлению скачка. В итоге оказывается, что ось таза «обгоняет ось плеч на угол, равный приблизительно 90°. Этим движением происходит необходимое растягивание мышечных групп, которые в дальнейшем разгибают и поворачивают туловище во время финального усилия. После постановки правой ноги левая быстрым движением ставится к сегменту на переднюю внутреннюю часть стопы влево от линии скачка (на расстояние от нее не более половины размера стопы). Ноги на опору ставятся упруго с небольшой амортизацией. При постановке стоп вес тела метателя располагается над правой ногой. Ядро максимально удалено от точки вылета, и проекция его тяжести находится за правой частью таза спортсмена.

Финальное усилие После принятия метателем двухопорного положения начинается фаза финального усилия. Правая нога, разгибаясь в коленном суставе и поворачиваясь налево, выдвигает таз вперед и продвигает его в сторону толкания. Это движение начинается со стопы путем поворота или разгибания ее на передней части. Важным условием здесь становится минимальная потеря приобретенной в скачке горизонтальной и вертикальной скорости. Коленный сустав левой ноги вначале немного сгибается, потом упруго удерживается в этом состоянии до поворота метателя в положение грудью по направлению толчка. Туловище и плечевой пояс в процессе поворота отстают от таза, это усиливает растягивание косых мышц живота. Вращательное движение ног и таза прекращается, когда его фронтальная ось занимает перпендикулярное направлению броска положение, а туловище и плечевой пояс продолжают активно поворачиваться до достижения грудью положения в сторону выталкивания ядра. Затем левая сторона тела метателя останавливается, и толчок снаряда выполняется мощным разгибательным движением правой руки в локтевом суставе синхронно с продвижением одноименного плеча вперед. Ось вращения системы «метатель—снаряд» в это время проходит через стопу левой ноги, левые части таза, туловища и левое плечо. Выталкивание снаряда осуществляется одновременно с выпрямлением левой ноги и туловища. Остановка левой части туловища способствует ускорению его правой части. Кисть правой руки активно воздействует на снаряд в момент его выпуска. Левая рука к этому моменту движется по направлению вверх-влево-вниз, что способствует большему растягиванию грудных мышц, участвующих в финальной фазе броска. Положение и движение головы обусловливаются взглядом, направленным в сторону броска.

Удержание равновесия После выполнения броска метатель путем быстрой смены положения ног (перескоком) упирается правой стопой в сегмент и стремится, противодействуя инерции, сохранить равновесие и в соответствии с правилами соревнований удержаться в круге.

Спасибо за внимание! ! !